Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplayıcı Aracı Nedir Nasıl Kullanılır?

Vücudunuzun gün içinde harcadığı toplam enerji miktarı, günlük kalori ihtiyacınızı belirler. Bu ihtiyaç, yaş, cinsiyet, boy, kilo gibi fiziksel özelliklerinizin yanı sıra gün içindeki aktivite seviyenize de bağlıdır. Bu araç, Mifflin-St Jeor formülünü kullanarak bu ihtiyacı tahmin eder.

Aracın Kullanımı

Kişisel Bilgilerinizi Girin: Cinsiyet, yaş, boy (cm) ve kilo (kg) bilgilerinizi doğru bir şekilde girin. Aktivite Seviyenizi Seçin: Günlük yaşam tarzınıza ve egzersiz sıklığınıza en uygun olan aktivite seviyesini listeden seçin. Bu, sonucunuzu en çok etkileyen faktörlerden biridir.

• Hareketsiz: Genellikle masa başı iş, günün büyük bir kısmını oturarak geçirenler.

• Az Aktif: Hafif tempolu yürüyüşler veya haftada 1-3 gün hafif egzersiz yapanlar.

• Orta Derecede Aktif: Düzenli olarak (haftada 3-5 gün) orta zorlukta spor yapanlar.

• Çok Aktif: Haftanın çoğu günü (6-7 gün) ağır spor yapanlar.

• Ekstra Aktif: Hem ağır spor yapıp hem de fiziksel olarak zorlayıcı bir işte çalışanlar (inşaat işçisi, profesyonel atlet vb.).

Sonuçları Anlamak

Kilo Korumak İçin: Bu sonuç, mevcut kilonuzu korumak için bir günde almanız gereken ortalama kalori miktarıdır. Bu değere Toplam Günlük Enerji Harcaması (TDEE) denir. Farklı Hedefler İçin: Kilo vermek veya almak için, kilo koruma kalorinize göre bir "kalori açığı" veya "kalori fazlası" oluşturmanız gerekir. Araç, haftalık 0.25 kg ile 1 kg arasında kilo değişimi hedefleri için yaklaşık kalori miktarlarını size sunar. Bazal Metabolizma Hızı (BMR): Vücudunuzun hiçbir fiziksel aktivite yapmadan, sadece yaşamsal fonksiyonlarını (nefes alma, organların çalışması vb.) sürdürmek için harcadığı minimum enerji miktarıdır.