Günlük Protein İhtiyacı Hesaplayıcı Aracı Nedir Nasıl Kullanılır?

Protein, kasların, organların ve dokuların temel yapı taşıdır. Vücudun onarımı, büyümesi ve sağlıklı işleyişi için kritik öneme sahiptir. Günlük protein ihtiyacı kişiden kişiye, hedeflerine ve aktivite düzeyine göre değişir. Bu gelişmiş araç, bu kişisel ihtiyacı iki farklı yöntemle tahmin eder.

Aracın Kullanımı

Kişisel Bilgilerinizi Girin: Cinsiyet, yaş, boy (cm) ve kilo (kg) bilgilerinizi doğru bir şekilde girin. Bu veriler, daha hassas bir hesaplama için kullanılacaktır. Aktivite Seviyenizi Seçin: Haftalık egzersiz yoğunluğunuza ve genel yaşam tarzınıza en uygun seçeneği belirleyin. Temel Hedefinizi Belirleyin: Mevcut amacınızı seçin. Yağ yakımı (kilo verme) veya kas kazanımı (kilo alma) dönemlerinde, kas kütlesini korumak veya artırmak için protein ihtiyacı genellikle artmaktadır.

Sonuçları Anlamak (İki Farklı Yöntem)

Standart Hesaplama (Toplam Ağırlığa Göre): Bu sonuç, genel sağlık hedefleri için iyi bir başlangıç noktasıdır. Toplam vücut ağırlığınız, aktivite seviyeniz ve hedefiniz üzerinden standart çarpanlar kullanılarak hesaplanır.

Gelişmiş Hesaplama (Yağsız Vücut Kütlesine Göre): Bu sonuç, özellikle sporcular ve vücut kompozisyonuna odaklanan kişiler için daha hassas bir tahmindir. Araç, verdiğiniz bilgilere dayanarak tahmini vücut yağ oranınızı ve yağsız kütlenizi (kas, kemik, organ vb.) hesaplar. Protein ihtiyacı, bu yağsız kütle üzerinden belirlendiği için daha doğru bir sonuç verir.

Önemli Not: Bu hesaplama, sağlıklı bireyler için genel bir tahmindir ve tıbbi bir tavsiye niteliği taşımaz. Böbrek rahatsızlığı gibi özel durumlarınız varsa bir doktora danışın.