Vücut Yağ Oranı Nasıl Hesaplanır?

Vücut yağ oranı, toplam kilonuzun ne kadarının yağdan oluştuğunu yüzde olarak ifade eder. Vücut Kitle İndeksi'nden (VKİ) farklı olarak, kas ve yağ kütlesi arasındaki ayrımı daha iyi yansıttığı için daha hassas bir sağlık göstergesi olabilir. Bu araç, ABD Donanması tarafından geliştirilen ve mezura ile alınan vücut ölçümlerine dayanan pratik bir tahmin yöntemi kullanır.

Doğru Ölçü Nasıl Alınır?

En doğru sonuçlar için, mezurayı cildinize çok sıkı bastırmadan veya çok gevşek bırakmadan ölçüm yapın.

• Boy: Ayakkabısız, dik bir duruşla ölçülmelidir.

• Boyun: Gırtlağın hemen altından, en dar olduğu yerden ölçülmelidir.

• Bel: Erkekler için göbek deliği hizasından, kadınlar için ise belin en ince olduğu doğal kıvrımdan ölçülmelidir. Karnınızı içeri çekmeyin.

• Kalça (Sadece Kadınlar İçin): Kalçanın en geniş, en çıkıntılı olduğu yerden ölçülmelidir.

Aracın Kullanımı

1. Cinsiyet ve Birim Seçin: Formun en üstünden cinsiyetinizi ve ölçülerinizi hangi birimle (Santimetre veya İnç) aldığınızı seçin. Kadın seçeneğini işaretlediğinizde, kalça ölçüsü için ek bir alan belirecektir.

2. Ölçüleri Girin: Yukarıdaki kılavuza göre aldığınız ölçüleri ilgili kutucuklara yazın.

3. Hesapla: "Yağ Oranını Hesapla" butonuna basın. Sonucunuz anında aşağıda belirecektir.

Sonucunuzu Anlamak

Sonuç, tahmini vücut yağ yüzdenizi ve bu yüzdenin genel fitness kategorilerindeki (örneğin, Atlet, Fitness, Kabul Edilebilir) yerini gösterir.

Unutmayın: Bu hesaplama bir tahmindir ve ±%3 hata payı olabilir. Vücut kompozisyonu kişiden kişiye değişir ve bu araç tıbbi bir teşhis aracı değildir. Sağlığınızla ilgili endişeleriniz için mutlaka bir doktora veya uzmana danışın.