Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
Kişisel Bilgiler ve Hedefler
Vücudunuzun gün içinde harcadığı toplam enerji miktarı, günlük kalori ihtiyacınızı belirler. Bu ihtiyaç, birkaç temel bileşene dayanır.
Hesaplama Metodolojisi
- Bazal Metabolizma Hızı (BMR): Vücudunuzun dinlenme halindeyken (uyurken veya uzanırken) hayati fonksiyonlarını sürdürmek için harcadığı minimum enerji miktarıdır. Bu araç, en güncel ve hassas formüllerden biri olan Mifflin-St Jeor formülünü kullanır.
- Toplam Günlük Enerji Harcaması (TDEE): BMR'niz, seçtiğiniz fiziksel aktivite seviyesine karşılık gelen bir katsayı ile çarpılarak bulunur. Bu, gün içinde yaktığınız toplam kaloridir.
- Hedefe Yönelik Kalori: Kilo vermek için TDEE'den daha az (genellikle -500 kcal), kilo almak için ise daha fazla (+500 kcal) kalori almanız önerilir. Kilonuzu korumak için TDEE kadar kalori almanız yeterlidir.
Kaynak: Hesaplamalar, Mifflin-St Jeor formülüne ve standart aktivite katsayılarına dayanmaktadır.
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Çocuk Aşı Takvimi Hesaplayıcı
Çocuğunuzun doğum tarihini girerek, Sağlık Bakanlığı'nın güncel programına göre kişiselleştirilmiş aşı takvimini oluşturun.
HesaplaTahmini Alkol Promil Hesaplama
Tükettiğiniz alkol miktarı, kilonuz ve geçen süreye göre kanınızdaki tahmini promil seviyesini hesaplayın.
HesaplaSütyen Bedeni Hesaplama
Doğru sütyen bedenini ve kardeş bedenlerinizi göğüs ve sırt ölçülerinize göre kolayca bulun.
HesaplaGüneş Kremi (SPF) Koruma Süresi Hesaplayıcı
Cilt tipiniz, SPF faktörü ve UV indeksine göre güneş kreminizi ne zaman yenilemeniz gerektiğini tahmin edin.
HesaplaBebek Gelişim Takvimi
Bebeğinizin ay ay gelişim aşamalarını, önemli tarihlerini ve kilometre taşlarını takip edin.
Hesaplaİdeal Kilo Hesaplama
Farklı popüler formüllere göre ideal kilonuzu ve sağlıklı kilo aralığınızı öğrenin.
Hesapla