Kreatin Dozu Hesaplama
Bilgilerinizi Giriniz
Kreatin, özellikle kısa süreli ve yüksek yoğunluklu egzersizlerde (ağırlık kaldırma, sprint gibi) enerji üretimini destekleyen, vücutta doğal olarak bulunan bir bileşiktir. Takviye olarak kullanıldığında performans artışına yardımcı olabilir.
Hesaplama Metodolojisi
- Yükleme Fazı: Genellikle 5-7 gün süren bu dönemde, kaslardaki kreatin depolarını hızla doldurmak için daha yüksek dozda (vücut ağırlığı başına ~0.3 gr) kreatin alınır. Bu faz zorunlu değildir, ancak süreci hızlandırır.
- Koruma Fazı: Yükleme sonrası kaslardaki seviyeyi korumak için alınan daha düşük, sürekli dozdur. Genel tavsiye günde 3-5 gramdır. Kişiye özel daha hassas bir hesaplama için ise vücut ağırlığı başına ~0.03 gr kullanılabilir.
Kaynak: Hesaplamalar, sporcu beslenmesi ve supplement kullanımı üzerine yapılan bilimsel çalışmalardaki genel dozaj tavsiyelerine dayanmaktadır. Herhangi bir takviye kullanmadan önce bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir.
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Sütyen Bedeni Hesaplama
Doğru sütyen bedenini ve kardeş bedenlerinizi göğüs ve sırt ölçülerinize göre kolayca bulun.
HesaplaVücut Yüzey Alanı (BSA) Hesaplayıcı
Boy ve kilo bilgilerinizi kullanarak, vücudunuzun toplam yüzey alanını (BSA) metrekare cinsinden tahmin edin.
HesaplaÇocuğun Gelecekteki Boyunu Hesaplama
Anne ve baba boyu gibi genetik faktörlere dayanarak, çocuğunuzun yetişkinlikte ulaşacağı tahmini boy aralığını hesaplayın.
HesaplaYumurtlama ve Verimli Günler Hesaplama
Son adet tarihinize ve döngü sürenize göre tahmini yumurtlama gününüzü ve en verimli olduğunuz dönemi öğrenin.
HesaplaGebelik Haftası ve Doğum Tarihi Hesaplama
Son adet tarihinize göre kaç haftalık hamile olduğunuzu, bebeğinizin tahmini doğum tarihini ve diğer önemli tarihleri öğrenin.
HesaplaAdımdan Kalori Hesaplama
Attığınız adım sayısını, boy ve kilonuza göre yaklaşık olarak kaç kaloriye denk geldiğini hesaplayın.
Hesapla