Makro Besin Hesaplama
Hedeflerinizi Belirleyin
Makro besinler, vücudun enerji için büyük miktarlarda ihtiyaç duyduğu temel besin gruplarıdır: Protein, Karbonhidrat ve Yağ. Bu araç, günlük kalori hedefinizi bu üç ana gruba, seçtiğiniz diyet hedefine göre dağıtmanıza yardımcı olur.
Hesaplama Metodolojisi
- Kaloriden Grama Çevrim: Her makro besinin kalori değeri farklıdır. Hesaplama yapılırken şu standartlar kullanılır:
1 gr Protein = 4 kcal,1 gr Karbonhidrat = 4 kcal,1 gr Yağ = 9 kcal. - Diyet Hedefleri: Farklı hedefler, farklı makro dağılımları gerektirir. Örneğin, "Kas Kazanma" diyeti daha fazla karbonhidrat içerirken, "Kilo Verme" diyeti tokluk hissini artırmak için daha fazla protein içerebilir. "Ketojenik" diyet ise karbonhidratı minimumda tutarak enerjinin büyük kısmını yağlardan alır.
Kaynak: Makro besin dağılım oranları, beslenme bilimi ve diyetetik alanındaki genel tavsiyelere ve popüler diyet modellerine dayanmaktadır. Kişisel sağlık durumunuz için bir diyetisyene danışmanız önerilir.
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Güneş Kremi (SPF) Koruma Süresi Hesaplayıcı
Cilt tipiniz, SPF faktörü ve UV indeksine göre güneş kreminizi ne zaman yenilemeniz gerektiğini tahmin edin.
HesaplaVücut Yağ Oranı Hesaplama
Boy, kilo, boyun ve bel çevresi ölçülerinizi kullanarak vücut yağ oranınızı tahmin edin.
HesaplaGebelik Haftası ve Doğum Tarihi Hesaplama
Son adet tarihinize göre kaç haftalık hamile olduğunuzu, bebeğinizin tahmini doğum tarihini ve diğer önemli tarihleri öğrenin.
HesaplaTahmini Alkol Promil Hesaplama
Tükettiğiniz alkol miktarı, kilonuz ve geçen süreye göre kanınızdaki tahmini promil seviyesini hesaplayın.
HesaplaYumurtlama ve Verimli Günler Hesaplama
Son adet tarihinize ve döngü sürenize göre tahmini yumurtlama gününüzü ve en verimli olduğunuz dönemi öğrenin.
HesaplaVücut Yüzey Alanı (BSA) Hesaplayıcı
Boy ve kilo bilgilerinizi kullanarak, vücudunuzun toplam yüzey alanını (BSA) metrekare cinsinden tahmin edin.
Hesapla