Hedef Nabız Aralığı Hesaplama

Yaşınızı Giriniz

Hedef nabız aralıkları, egzersiz sırasında kalbinizin ne kadar hızlı atması gerektiğini gösteren kılavuzlardır. Doğru aralıkta çalışmak, antrenmanlarınızdan maksimum verim almanızı ve hedeflerinize daha güvenli ulaşmanızı sağlar.

Hesaplama Metodolojisi
  • Maksimum Nabız Hızı (MHR): Kalbinizin bir dakika içinde atabileceği maksimum sayıyı ifade eden teorik bir sınırdır. En yaygın ve basit formül olan 220 - Yaş ile tahmin edilir.
  • Egzersiz Bölgeleri: MHR'nizin belirli yüzdelerine karşılık gelirler. %60-70 (Yağ Yakımı) aralığı, vücudun enerji için daha çok yağları kullandığı uzun süreli ve düşük tempolu egzersizler için idealdir. %70-80 (Kardiyo/Aerobik) aralığı ise kalp ve akciğer sağlığını geliştirmek için hedeflenir.

Kaynak: Hesaplamalar, American College of Sports Medicine (ACSM) tarafından popüler hale getirilen standart MHR ve egzersiz bölgesi yüzdelerine dayanmaktadır. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir.

Bunlar da İlginizi Çekebilir

Günlük Kafein Alımı Hesaplayıcı

Gün içinde tükettiğiniz kahve, çay ve diğer içeceklerdeki toplam kafein miktarını hesaplayın ve güvenli limitlerle karşılaştırın.

Hesapla
Tahmini Yaşam Süresi Hesaplama

Doğum tarihinize ve cinsiyetinize göre kalan yaşam sürenizi ve toplamda ne kadar yaşayacağınızı tahmin edin.

Hesapla
☀️
Güneş Kremi (SPF) Koruma Süresi Hesaplayıcı

Cilt tipiniz, SPF faktörü ve UV indeksine göre güneş kreminizi ne zaman yenilemeniz gerektiğini tahmin edin.

Hesapla
🥑
Günlük Yağ İhtiyacı Hesaplama

Sağlıklı bir diyet için hedeflerinize göre günlük almanız gereken ideal yağ miktarını (gram ve kalori olarak) hesaplayın.

Hesapla
🥚
Yumurtlama ve Verimli Günler Hesaplama

Son adet tarihinize ve döngü sürenize göre tahmini yumurtlama gününüzü ve en verimli olduğunuz dönemi öğrenin.

Hesapla
🏋️
Kreatin Dozu Hesaplama

Vücut ağırlığınıza göre önerilen günlük kreatin yükleme ve koruma dozlarını öğrenin.

Hesapla