Günlük Protein İhtiyacı Hesaplama
Kişisel Bilgiler ve Hedefler
Protein, kasların, organların ve dokuların temel yapı taşıdır. Vücudun onarımı, büyümesi ve sağlıklı işleyişi için kritik öneme sahiptir. Günlük protein ihtiyacı kişiden kişiye, hedeflerine ve aktivite düzeyine göre değişir.
Hesaplama Metodolojisi
- Hesaplama Yöntemi: Bu araç, genel olarak kabul görmüş ve sporcu beslenmesinde kullanılan, vücut ağırlığı başına gram (gr/kg) yöntemini kullanır.
- Faktörler: Sedanter bir birey için daha düşük bir çarpan kullanılırken, kas kütlesini artırmak veya kilo verirken kas kaybını önlemek isteyenler için daha yüksek bir çarpan (örn: 1.6 - 1.8 gr/kg) kullanılır.
- Kalori Değeri: 1 gram proteinin yaklaşık 4 kalori (kcal) olduğu kabul edilerek, toplam protein alımınızın kalori cinsinden karşılığı da hesaplanır.
Kaynak: Hesaplamalar, American College of Sports Medicine (ACSM) gibi kurumların genel beslenme tavsiyelerine dayanmaktadır.
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Bazal Metabolizma Hızı (BMR) Hesaplama
Vücudunuzun dinlenme durumunda (uyurken vb.) yaktığı minimum kalori miktarını hesaplayın.
HesaplaKreatin Dozu Hesaplama
Vücut ağırlığınıza göre önerilen günlük kreatin yükleme ve koruma dozlarını öğrenin.
HesaplaDoğacak Çocuğun Kan Grubunu Hesaplama
Anne ve babanın kan gruplarına göre, doğacak çocuğun kan grubunun ve Rh faktörünün olma ihtimallerini yüzdesel olarak öğrenin.
HesaplaGüneş Kremi (SPF) Koruma Süresi Hesaplayıcı
Cilt tipiniz, SPF faktörü ve UV indeksine göre güneş kreminizi ne zaman yenilemeniz gerektiğini tahmin edin.
HesaplaGünlük Yağ İhtiyacı Hesaplama
Sağlıklı bir diyet için hedeflerinize göre günlük almanız gereken ideal yağ miktarını (gram ve kalori olarak) hesaplayın.
HesaplaGebelik Haftası ve Doğum Tarihi Hesaplama
Son adet tarihinize göre kaç haftalık hamile olduğunuzu, bebeğinizin tahmini doğum tarihini ve diğer önemli tarihleri öğrenin.
Hesapla