Günlük Yağ İhtiyacı Hesaplama
Kişisel Bilgiler ve Hedefler
Yağlar, genellikle kötü bir üne sahip olsalar da vücudun hormon üretimi, hücre zarı sağlığı ve A, D, E, K gibi vitaminlerin emilimi için hayati öneme sahip temel bir makro besindir.
Hesaplama Metodolojisi
- Hesaplama Yöntemi: Bu araç, genel sağlık otoritelerinin önerdiği bir yaklaşımla, günlük toplam kalori ihtiyacınızın belirli bir yüzdesini (%20-30 arası) sağlıklı yağlardan almanızı hedefler.
- Kalori Değeri: 1 gram yağın yaklaşık 9 kalori (kcal) olduğu kabul edilerek, hedeflenen kalori miktarı grama çevrilir.
- Hedefler: Kalori ihtiyacı, kilo alma veya verme hedeflerinize göre ayarlandığı için, yağ ihtiyacınız da bu hedeflere paralel olarak değişir.
Kaynak: Hesaplamalar, genel beslenme ve diyetetik ilkelerine dayanmaktadır.
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Çocuk Aşı Takvimi Hesaplayıcı
Çocuğunuzun doğum tarihini girerek, Sağlık Bakanlığı'nın güncel programına göre kişiselleştirilmiş aşı takvimini oluşturun.
HesaplaAdımdan Kalori Hesaplama
Attığınız adım sayısını, boy ve kilonuza göre yaklaşık olarak kaç kaloriye denk geldiğini hesaplayın.
HesaplaHangi Kuşaktansın?
Doğum yılınızı girerek hangi kuşağa (X, Y, Z, Milenyum vb.) ait olduğunuzu ve kuşağınızın genel özelliklerini öğrenin.
HesaplaBazal Metabolizma Hızı (BMR) Hesaplama
Vücudunuzun dinlenme durumunda (uyurken vb.) yaktığı minimum kalori miktarını hesaplayın.
HesaplaVücut Yüzey Alanı (BSA) Hesaplayıcı
Boy ve kilo bilgilerinizi kullanarak, vücudunuzun toplam yüzey alanını (BSA) metrekare cinsinden tahmin edin.
HesaplaVücut Yağ Oranı Hesaplama
Boy, kilo, boyun ve bel çevresi ölçülerinizi kullanarak vücut yağ oranınızı tahmin edin.
Hesapla