Sıcak Hava için Hidrasyon Su İhtiyacı Hesaplayıcı

Vücudumuzun düzgün çalışması için su hayati öneme sahiptir. Özellikle sıcak ve nemli havalarda yapılan fiziksel aktiviteler sırasında terleme yoluyla normalden çok daha fazla sıvı kaybederiz. Bu sıvıyı yerine koymamak, dehidrasyona, performans düşüklüğüne ve ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu araç, bu riski yönetmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

Hesaplama Metodolojisi

• 1. Bazal İhtiyaç: Her bireyin kilosuna bağlı olarak günlük bir temel su ihtiyacı vardır. Bu genellikle Vücut Ağırlığı (kg) × 35 ml olarak kabul edilir.
• 2. Çevresel Faktörler (Hissedilen Sıcaklık): Yüksek sıcaklık ve özellikle yüksek nem, vücudun serinleme yeteneğini azaltır ve terlemeyi artırır. Araç, bu iki faktörü birleştirerek "hissedilen sıcaklığa" göre bazal ihtiyacınızı artırır.
• 3. Aktiviteye Bağlı Kayıp: Planlanan aktivitenin süresi ve zorluk derecesi, terleme ile kaybedilecek ek sıvı miktarını belirler. Yoğun bir antrenman, hafif bir yürüyüşe göre çok daha fazla sıvı kaybına neden olur.
• Sağlık Uyarısı: Bu hesaplayıcı bir **tahmindir** ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Özellikle kronik bir rahatsızlığınız varsa, sıvı alımı konusunda doktorunuza danışın. Susuzluk hissetmeden önce düzenli olarak su için.

Kaynak: Hesaplamalar, spor hekimliği ve halk sağlığı kurumlarının genel hidrasyon önerilerine ve formüllerine dayanmaktadır.