Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
Kişisel Bilgiler ve Hedefler
Vücudunuzun gün içinde harcadığı toplam enerji miktarı, günlük kalori ihtiyacınızı belirler. Bu ihtiyaç, birkaç temel bileşene dayanır.
Hesaplama Metodolojisi
- Bazal Metabolizma Hızı (BMR): Vücudunuzun dinlenme halindeyken (uyurken veya uzanırken) hayati fonksiyonlarını sürdürmek için harcadığı minimum enerji miktarıdır. Bu araç, en güncel ve hassas formüllerden biri olan Mifflin-St Jeor formülünü kullanır.
- Toplam Günlük Enerji Harcaması (TDEE): BMR'niz, seçtiğiniz fiziksel aktivite seviyesine karşılık gelen bir katsayı ile çarpılarak bulunur. Bu, gün içinde yaktığınız toplam kaloridir.
- Hedefe Yönelik Kalori: Kilo vermek için TDEE'den daha az (genellikle -500 kcal), kilo almak için ise daha fazla (+500 kcal) kalori almanız önerilir. Kilonuzu korumak için TDEE kadar kalori almanız yeterlidir.
Kaynak: Hesaplamalar, Mifflin-St Jeor formülüne ve standart aktivite katsayılarına dayanmaktadır.
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Hangi Kuşaktansın?
Doğum yılınızı girerek hangi kuşağa (X, Y, Z, Milenyum vb.) ait olduğunuzu ve kuşağınızın genel özelliklerini öğrenin.
HesaplaAdımdan Kalori Hesaplama
Attığınız adım sayısını, boy ve kilonuza göre yaklaşık olarak kaç kaloriye denk geldiğini hesaplayın.
HesaplaVücut Kitle İndeksi (VKİ)
Boy ve kilo bilgilerinize göre Vücut Kitle İndeksinizi (VKİ/BMI) hesaplayın ve kilo durumunuzu öğrenin.
HesaplaDoğacak Çocuğun Kan Grubunu Hesaplama
Anne ve babanın kan gruplarına göre, doğacak çocuğun kan grubunun ve Rh faktörünün olma ihtimallerini yüzdesel olarak öğrenin.
HesaplaVücut Yüzey Alanı (BSA) Hesaplayıcı
Boy ve kilo bilgilerinizi kullanarak, vücudunuzun toplam yüzey alanını (BSA) metrekare cinsinden tahmin edin.
HesaplaMakro Besin Hesaplama (Protein, Karb, Yağ)
Günlük kalori hedefinize ve diyet tipinize göre almanız gereken Protein, Karbonhidrat ve Yağ miktarını gram olarak hesaplayın.
Hesapla