Kreatin Dozu Hesaplama
Bilgilerinizi Giriniz
Kreatin, özellikle kısa süreli ve yüksek yoğunluklu egzersizlerde (ağırlık kaldırma, sprint gibi) enerji üretimini destekleyen, vücutta doğal olarak bulunan bir bileşiktir. Takviye olarak kullanıldığında performans artışına yardımcı olabilir.
Hesaplama Metodolojisi
- Yükleme Fazı: Genellikle 5-7 gün süren bu dönemde, kaslardaki kreatin depolarını hızla doldurmak için daha yüksek dozda (vücut ağırlığı başına ~0.3 gr) kreatin alınır. Bu faz zorunlu değildir, ancak süreci hızlandırır.
- Koruma Fazı: Yükleme sonrası kaslardaki seviyeyi korumak için alınan daha düşük, sürekli dozdur. Genel tavsiye günde 3-5 gramdır. Kişiye özel daha hassas bir hesaplama için ise vücut ağırlığı başına ~0.03 gr kullanılabilir.
Kaynak: Hesaplamalar, sporcu beslenmesi ve supplement kullanımı üzerine yapılan bilimsel çalışmalardaki genel dozaj tavsiyelerine dayanmaktadır. Herhangi bir takviye kullanmadan önce bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir.
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Günlük Kafein Alımı Hesaplayıcı
Gün içinde tükettiğiniz kahve, çay ve diğer içeceklerdeki toplam kafein miktarını hesaplayın ve güvenli limitlerle karşılaştırın.
HesaplaYumurtlama ve Verimli Günler Hesaplama
Son adet tarihinize ve döngü sürenize göre tahmini yumurtlama gününüzü ve en verimli olduğunuz dönemi öğrenin.
HesaplaBazal Metabolizma Hızı (BMR) Hesaplama
Vücudunuzun dinlenme durumunda (uyurken vb.) yaktığı minimum kalori miktarını hesaplayın.
HesaplaVücut Kitle İndeksi (VKİ)
Boy ve kilo bilgilerinize göre Vücut Kitle İndeksinizi (VKİ/BMI) hesaplayın ve kilo durumunuzu öğrenin.
HesaplaÇocuğun Gelecekteki Boyunu Hesaplama
Anne ve baba boyu gibi genetik faktörlere dayanarak, çocuğunuzun yetişkinlikte ulaşacağı tahmini boy aralığını hesaplayın.
HesaplaSağlıklı Bel Çevresi Hesaplayıcı
Cinsiyetinize ve bel çevresi ölçünüze göre, metabolik hastalıklar açısından risk durumunuzu öğrenin.
Hesapla