Makro Besin Hesaplama
Hedeflerinizi Belirleyin
Makro besinler, vücudun enerji için büyük miktarlarda ihtiyaç duyduğu temel besin gruplarıdır: Protein, Karbonhidrat ve Yağ. Bu araç, günlük kalori hedefinizi bu üç ana gruba, seçtiğiniz diyet hedefine göre dağıtmanıza yardımcı olur.
Hesaplama Metodolojisi
- Kaloriden Grama Çevrim: Her makro besinin kalori değeri farklıdır. Hesaplama yapılırken şu standartlar kullanılır:
1 gr Protein = 4 kcal,1 gr Karbonhidrat = 4 kcal,1 gr Yağ = 9 kcal. - Diyet Hedefleri: Farklı hedefler, farklı makro dağılımları gerektirir. Örneğin, "Kas Kazanma" diyeti daha fazla karbonhidrat içerirken, "Kilo Verme" diyeti tokluk hissini artırmak için daha fazla protein içerebilir. "Ketojenik" diyet ise karbonhidratı minimumda tutarak enerjinin büyük kısmını yağlardan alır.
Kaynak: Makro besin dağılım oranları, beslenme bilimi ve diyetetik alanındaki genel tavsiyelere ve popüler diyet modellerine dayanmaktadır. Kişisel sağlık durumunuz için bir diyetisyene danışmanız önerilir.
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Bebek Gelişim Takvimi
Bebeğinizin ay ay gelişim aşamalarını, önemli tarihlerini ve kilometre taşlarını takip edin.
HesaplaGünlük Yağ İhtiyacı Hesaplama
Sağlıklı bir diyet için hedeflerinize göre günlük almanız gereken ideal yağ miktarını (gram ve kalori olarak) hesaplayın.
HesaplaVücut Yüzey Alanı (BSA) Hesaplayıcı
Boy ve kilo bilgilerinizi kullanarak, vücudunuzun toplam yüzey alanını (BSA) metrekare cinsinden tahmin edin.
HesaplaAdımdan Kalori Hesaplama
Attığınız adım sayısını, boy ve kilonuza göre yaklaşık olarak kaç kaloriye denk geldiğini hesaplayın.
HesaplaVücut Kitle İndeksi (VKİ)
Boy ve kilo bilgilerinize göre Vücut Kitle İndeksinizi (VKİ/BMI) hesaplayın ve kilo durumunuzu öğrenin.
HesaplaGünlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
Yaşınıza, kilonuza, boyunuza ve aktivite seviyenize göre günlük kalori ihtiyacınızı ve hedeflerinize yönelik kalori miktarını öğrenin.
Hesapla