Hedef Nabız Aralığı Hesaplama
Yaşınızı Giriniz
Hedef nabız aralıkları, egzersiz sırasında kalbinizin ne kadar hızlı atması gerektiğini gösteren kılavuzlardır. Doğru aralıkta çalışmak, antrenmanlarınızdan maksimum verim almanızı ve hedeflerinize daha güvenli ulaşmanızı sağlar.
Hesaplama Metodolojisi
- Maksimum Nabız Hızı (MHR): Kalbinizin bir dakika içinde atabileceği maksimum sayıyı ifade eden teorik bir sınırdır. En yaygın ve basit formül olan
220 - Yaşile tahmin edilir. - Egzersiz Bölgeleri: MHR'nizin belirli yüzdelerine karşılık gelirler. %60-70 (Yağ Yakımı) aralığı, vücudun enerji için daha çok yağları kullandığı uzun süreli ve düşük tempolu egzersizler için idealdir. %70-80 (Kardiyo/Aerobik) aralığı ise kalp ve akciğer sağlığını geliştirmek için hedeflenir.
Kaynak: Hesaplamalar, American College of Sports Medicine (ACSM) tarafından popüler hale getirilen standart MHR ve egzersiz bölgesi yüzdelerine dayanmaktadır. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir.
Bunlar da İlginizi Çekebilir
İdeal Kilo Hesaplama
Farklı popüler formüllere göre ideal kilonuzu ve sağlıklı kilo aralığınızı öğrenin.
HesaplaGünlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
Yaşınıza, kilonuza, boyunuza ve aktivite seviyenize göre günlük kalori ihtiyacınızı ve hedeflerinize yönelik kalori miktarını öğrenin.
HesaplaGünlük Su İhtiyacı Hesaplama
Vücut ağırlığınıza ve aktivite seviyenize göre günlük olarak ne kadar su içmeniz gerektiğini öğrenin.
HesaplaVücut Yağ Oranı Hesaplama
Boy, kilo, boyun ve bel çevresi ölçülerinizi kullanarak vücut yağ oranınızı tahmin edin.
HesaplaVücut Kitle İndeksi (VKİ)
Boy ve kilo bilgilerinize göre Vücut Kitle İndeksinizi (VKİ/BMI) hesaplayın ve kilo durumunuzu öğrenin.
HesaplaBazal Metabolizma Hızı (BMR) Hesaplama
Vücudunuzun dinlenme durumunda (uyurken vb.) yaktığı minimum kalori miktarını hesaplayın.
Hesapla