Günlük Protein İhtiyacı Hesaplama
Kişisel Bilgiler ve Hedefler
Protein, kasların, organların ve dokuların temel yapı taşıdır. Vücudun onarımı, büyümesi ve sağlıklı işleyişi için kritik öneme sahiptir. Günlük protein ihtiyacı kişiden kişiye, hedeflerine ve aktivite düzeyine göre değişir.
Hesaplama Metodolojisi
- Hesaplama Yöntemi: Bu araç, genel olarak kabul görmüş ve sporcu beslenmesinde kullanılan, vücut ağırlığı başına gram (gr/kg) yöntemini kullanır.
- Faktörler: Sedanter bir birey için daha düşük bir çarpan kullanılırken, kas kütlesini artırmak veya kilo verirken kas kaybını önlemek isteyenler için daha yüksek bir çarpan (örn: 1.6 - 1.8 gr/kg) kullanılır.
- Kalori Değeri: 1 gram proteinin yaklaşık 4 kalori (kcal) olduğu kabul edilerek, toplam protein alımınızın kalori cinsinden karşılığı da hesaplanır.
Kaynak: Hesaplamalar, American College of Sports Medicine (ACSM) gibi kurumların genel beslenme tavsiyelerine dayanmaktadır.
Bunlar da İlginizi Çekebilir
İdeal Kilo Hesaplama
Farklı popüler formüllere göre ideal kilonuzu ve sağlıklı kilo aralığınızı öğrenin.
HesaplaTahmini Yaşam Süresi Hesaplama
Doğum tarihinize ve cinsiyetinize göre kalan yaşam sürenizi ve toplamda ne kadar yaşayacağınızı tahmin edin.
HesaplaHangi Kuşaktansın?
Doğum yılınızı girerek hangi kuşağa (X, Y, Z, Milenyum vb.) ait olduğunuzu ve kuşağınızın genel özelliklerini öğrenin.
HesaplaBazal Metabolizma Hızı (BMR) Hesaplama
Vücudunuzun dinlenme durumunda (uyurken vb.) yaktığı minimum kalori miktarını hesaplayın.
HesaplaYumurtlama ve Verimli Günler Hesaplama
Son adet tarihinize ve döngü sürenize göre tahmini yumurtlama gününüzü ve en verimli olduğunuz dönemi öğrenin.
HesaplaVücut Yağ Oranı Hesaplama
Boy, kilo, boyun ve bel çevresi ölçülerinizi kullanarak vücut yağ oranınızı tahmin edin.
Hesapla